छोटे बदलाव, बड़ा असर,माइक्रो हैबिट्स तेजी से घटाएंगी आपका वजन, बिना क्रैशडाइटके, सब हो जाएंगे हैरान

आजकल हर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है, लेकिन ज़िंदगी की रफ्तार के चलते बड़ी-बड़ी डाइट प्लानिंग या एक्सरसाइज़ रूटीन फॉलो करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में लोग जल्दी हार मान लेते हैं या फिर कुछ दिन बाद रूटीन छोड़ देते हैं। डॉ पीयूष मिश्रा, जनरल फिजिशियन एंड इम्यूनाइजेशन ऑफिसर ,नॉर्थ ईस्ट डिस्ट्रिक्ट, नई दिल्ली, के मुताबिक वजन घटाने की शुरुआत सिर्फ छोटे-छोटे बदलावों से भी की जा सकती है?

इन्हीं छोटे बदलावों को कहा जाता है, माइक्रो हैबिट्स। ये ऐसी छोटी हेल्दी आदतें होती हैं जो आपकी दिनचर्या में बिना ज़्यादा मेहनत के फिट हो जाती हैं, जैसे – सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना, खाने से पहले 5 मिनट वॉक करना या नींद पूरी करना। इन आदतों से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, डाइजेशन सुधरता है और ओवरईटिंग से बचाव होता है।

इस लेख में हम जानेंगे कुछ आसान, साइंटिफिकली प्रूव्ड और यूज़र-फ्रेंडली माइक्रो हैबिट्स जो आपकी वजन घटाने की जर्नी को तेज़, आसान और स्थाई बना सकती हैं। ये आदतें न केवल शरीर पर असर करेंगी, बल्कि आपकी सोच, एनर्जी और मोटिवेशन को भी बढ़ाएंगी। (Photo credit):Canva

फैट स्टोरेज पर ब्रेक

खाने के बाद तुरंत बैठना या सो जाना शरीर में फैट जमा करने की सबसे बड़ी वजह है। अगर आप हर मील के बाद 15-20 मिनट हल्की वॉक कर लें तो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और डाइजेशन भी सुधरता है। यह छोटी-सी आदत वजन कम करने की रफ्तार को दोगुना कर सकती है।

हर सुबह 1 गिलास गुनगुना पानी

दिन की शुरुआत अगर गुनगुने पानी से की जाए, तो यह डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देता है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। यह पेट को साफ रखता है और दिनभर की क्रेविंग्स को कंट्रोल करता है। इस आदत को अपनाने में न तो ज़्यादा समय लगता है, न कोई खर्चा होता है – लेकिन तेजी से वजन घटाने में इसका रोल बड़ा है।

माइंडफुल ईटिंग का कमाल

बड़ी प्लेट में खाना ज्यादा लगता है और हम अनजाने में ज़रूरत से ज्यादा खा लेते हैं। लेकिन छोटी प्लेट का इस्तेमाल करके आप खुद को परोसने में और खाने में लिमिट कर सकते हैं। यह आदत धीरे-धीरे माइंडफुल ईटिंग की ओर ले जाती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

खाने से पहले 1 गिलास पानी

भूख लगते ही खाना शुरू करना अक्सर ओवरईटिंग की वजह बनता है। लेकिन अगर खाने से 10 मिनट पहले एक गिलास पानी पिया जाए तो यह पेट को आंशिक रूप से भर देता है और आप कम खा पाते हैं। इससे कैलोरी इनटेक कम होता है और वजन कंट्रोल में आता है।

वजन कम करने की गुप्त चाबी

नींद की कमी सीधे आपके वजन पर असर डालती है। जब आप ठीक से नहीं सोते तो क्रेविंग्स बढ़ती हैं, एनर्जी घटती है और शरीर फैट स्टोर करने लगता है। इसलिए रोज़ 7–8 घंटे की अच्छी नींद लेना न केवल दिमाग बल्कि वजन घटाने के लिए भी ज़रूरी है।

बैठे-बैठे भी घटेगा वजन

अगर आपकी दिनचर्या बैठने वाली है, तो हर एक घंटे में 5 मिनट खड़े होकर टहलना एक बेहद असरदार माइक्रो हैबिट है। इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है, कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव बना रहता है। यह आदत ऑफिस वर्कर्स के लिए बेस्ट है और वजन घटाने में चुपचाप कमाल करती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।